Veliko ljudi pozna odziv na stresno situacijo, ki ga imenujemo boj ali beg. Nekateri poznajo tudi zamrznitev (freez responce). Manj pa se govori o četrtem stresnem odzivu – fawn odzivu.
Fawn pomeni pretirano prilagajanje, ugajanje, pomirjanje drugih.
Navzven deluje kot prijaznost. Navznoter pa je pogosto odziv živčnega sistema na ogroženost.
Kaj je fawn odziv?
Fawn odziv je oblika zaščite. Ko živčni sistem zazna, da boj ali beg nista varna (npr. v otroštvu ob nepredvidljivem, kritičnem ali čustveno nedosegljivem odraslem), se lahko razvije druga strategija:
»Če bom dovolj prijetna, če bom razumela druge, če ne bom povzročala težav – bom varna.«
Otrok nima moči, da bi odšel. Nima moči, da bi se boril. Ima pa sposobnost prilagoditve! Tako nastane vzorec, ki se kasneje zdi kot osebnostna lastnost – v resnici pa je naučen stresni odziv.
Kako deluje biološko?
Fawn odziv je povezan s simpatično aktivacijo, a brez zunanje agresije. Telo je aktivirano, a energija se usmeri v povezovanje in umirjanje drugega.
Pogosto je prisotno:
* povišana budnost,
* hitro skeniranje čustvenega stanja drugih,
* napetost v telesu (zlasti trebuh, čeljust),
* zadržan dih,
* pripravljenost,
* povišano bitje srca.
Navzven sicer lahko delujemo mirno. V notranjosti pa je konstantna subtilna napetost. Živčni sistem se nauči, da je varnost odvisna od regulacije drugih ljudi.
Kako deluje odnosno?
V odraslih odnosih se fawn odziv lahko kaže kot:
* težava pri postavljanju meja (popuščanje, prestapljanje),
* avtomatično strinjanje,
* prevzemanje odgovornosti za čustva drugih,
* strah pred konfliktom,
* občutek krivde, ko rečemo »ne«.
Pogosto se takšna oseba povezuje z ljudmi, ki so bolj dominantni, zahtevni ali čustveno nepredvidljivi – ker je to znan vzorec. V odnosu daje veliko. A globoko v sebi lahko čuti izčrpanost ali nevidnost.
Kdaj se fawn odziv aktivira?
Aktivira se ob zaznani nevarnosti izgube odnosa ali odobravanja.
To je lahko:
* kritika,
* tišina,
* konflikt,
* sprememba tona glasu,
* občutek, da je nekdo razočaran…
Živčni sistem reagira hitro – pogosto še preden zavestno razumemo, kaj se dogaja. Nenadoma rečemo »seveda«, čeprav telo čuti odpor. Ponudimo pomoč, čeprav smo že preutrujeni. Zmehčamo svoje mnenje, da ne bi povzročili napetosti.
Kako omejiti ali spremeniti fawn odziv?
Sprememba ne pomeni, da postanemo hladni ali trdi. Pomeni, da imamo izbiro.
Nekaj korakov:
- Zavedanje telesa
Opaziti trenutek, ko se aktivira avtomatično ugajanje:
Ali sem napela trebuh?
Ali sem zadržala dih?
Ali sem rekla »ja« prehitro?
- Pavza preden odgovorimo
Majhen stavek:
»Naj premislim.«
»Se oglasim kasneje.«
- Toleranca za nelagodje
Postavljanje meja sproži nelagodje.
To ne pomeni, da delamo nekaj narobe – pomeni, da delamo nekaj novega.
- Gradnja notranje varnosti
Ko postopno izkušamo, da konflikt ne pomeni izgube odnosa, se živčni sistem uči nove izkušnje.
Kako pri tem pomaga psihoterapija?
Fawn odziv se je razvil v odnosu. Zato se tudi zdravi v odnosu.
V terapevtskem procesu:
* klient lahko izrazi nestrinjanje brez kazni,
* lahko reče »ne« in odnos ostane stabilen,
* lahko prinese jezo, razočaranje, dvom,
* postopno prepozna svoje potrebe.
Terapevtski odnos postane korektivna izkušnja.
Živčni sistem začne zaznavati: Ni mi treba ugajati, da bi ostala povezana. Moje meje ne uničijo odnosa. Moje potrebe so legitimne. To ni hiter proces. Je plast za plastjo vračanja k sebi.
Za Konec
Če prepoznavate, da je ugajanje postalo vaša strategija preživetja – niste šibki. Vaš živčni sistem je naredil najboljše, kar je znal. Vendar danes lahko drugače. Danes si lahko ustvarite več izbire.
V terapevtskem procesu je mogoče raziskovati te vzorce počasi, varno in brez prisile.
Dodaj odgovor